Ile powinno się spać?

Amerykańska organizacja National Sleep Foundation oraz zespół 18 lekarzy, naukowców i badaczy przeanalizowali ponad 300 badań poświęconych snowi.  Na tej podstawie określono, jaka jest odpowiednia długość snu dla osób w poszczególnych grupach wiekowych:

  • Noworodki (0 - 3 miesięcy): 14-17 godzin dziennie
  • Niemowlęta (4 - 11 miesięcy): 12-15 godzin dziennie
  • Małe dzieci (1 - 2 lata): 11-14 godzin dziennie
  • Dzieci w wieku przedszkolnym: (3 - 5 lat) 10-13 godzin dziennie
  • Dzieci w wieku szkolnym (6 -13 lat): 9-11 godzin dziennie
  • Nastolatki (14 - 17 lat): 8-10 godzin dziennie
  • Młodsze osoby dorosłe (18 - 25 lat): 7-9 godziny dziennie
  • Dorośli (26 - 64): 7 - 9 godzin dziennie
  • Osoby starsze (65 lat +) 7-8 godziny dziennie

Ten pozwala zaoszczędzić energię, odświeżyć umysł i zdolności pamięciowe, a także zregenerować cały organizm. Ma też wpływ na pracę układu odpornościowego. Jednak jedną z najważniejszych funkcji snu jest prawdopodobnie "oczyszczanie mózgu". Badania wykazują, że komórki nerwowe nieznacznie się kurczą podczas snu. Zwiększają się wówczas przestrzenie między neuronami, co ułatwia krążenie otaczającego je płynu i usunięcie toksyn, które zakłócają pracę mózgu.

 

Oznaki, że nie śpisz wystarczająco dużo

Jeśli zapewniasz sobie mniej niż osiem godzin snu każdej nocy, istnieje duża szansa, że masz go za mało. Co więcej, prawdopodobnie nie masz pojęcia, jak bardzo brak snu wpływa na Twoje funkcjonowanie.

Jak to możliwe, że śpisz za mało nie wiedząc o tym? Większość oznak braku snu jest o wiele bardziej subtelna niż opadanie głowy prosto do talerza z jedzeniem. Należą do nich między innymi to, że:

  • Potrzebujesz budzika, by wstać na czas

  • Bardzo polegasz na przycisku drzemki

  • Ciężko jest Ci wstać rano z łóżka

  • Po południu czujesz się ospale

  • Przysypiasz na spotkaniach, wykładach, w ciepłych pomieszczeniach

  • Odczuwasz senność po ciężkich posiłkach lub podczas jazdy 

  • Musisz się zdrzemnąć, żeby przeżyć dzień

  • Zasypiasz oglądając telewizję 

  • Czujesz potrzebę “odsypiania” w weekendy

  • Zasypiasz w ciągu pięciu minut od położenia się spać


Skutki braku wystarczającej ilości snu 

Podczas gdy może się wydawać, że utrata snu nie jest taką wielką sprawą, niesie za sobą szeroki wachlarz nych skutków, które wykraczają daleko poza senność w ciągu dnia. Brak snu wpływa na twoje zdolności poznawcze, koordynację i czas reakcji i może działać na Ciebie tak samo, jak duża ilość alkoholu. 

Skutki te obejmują:

  • Zmęczenie, senność i brak motywacji

  • Nastrój i drażliwość, zwiększone ryzyko depresji

  • Zmniejszony popęd płciowy, problemy w relacjach z ludźmi

  • Upośledzoną aktywność mózgu, problemy z uczeniem się, koncentracją i pamięcią

  • Zmniejszoną kreatywność i umiejętność rozwiązywania problemów, trudności w podejmowaniu decyzji

  • Niezdolność do radzenia sobie ze stresem, trudności w radzeniu sobie z emocjami

  • Przedwczesne starzenie się skóry

  • Osłabienie układu odpornościowego, częste przeziębienia i infekcje, przyrost masy ciała

  • Upośledzenie zdolności motorycznych i zwiększone ryzyko wypadków, halucynacje i delirium

  • Zwiększone ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak udar mózgu, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, choroba Alzheimera i niektóre nowotwory

 

 

Czytaj więcej: